on 2020/08/23
Paso 26: Ontosinclecticismo, fusión de los extremos.
Palabras: 529.
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Páginas: 2.
Entrenamiento para mejorar la habilidad para controlar el estrés.
Aprender estos 2 estados: Enfocado y alerta, y poder dormirse, relajar la mente.
Ni lo uno, ni lo otro, los dos. Lo mejor de lo mejor de los 2.
Condicionar el comportamiento para enfrentamiento, al mismo tiempo estar súper relajado, listo para pelear. No con el objetivo de pelear, si no de estar en un estado de valentía. Te pompeas(aplaudir como loco, ponerte en un estado que estás feliz, Jeffrey Gignac, grita kiaau), te bombeas, te estimulas. Fusión de 2 elementos, súper alerta, y súper relajado.
Cargar el cuerpo con energía, hacer algo enérgico, e inmediatamente relajarse. Combinar un estado súper alerta, con súper relajado. Bombear sangre a tu cerebro y en tu cuerpo.
Tener la habilidad para bajar los latidos del corazón por medio de la respiración.
Ponerse en estados tensos, y entrenarse para mantenerse relajado. Por ejemplo, nadar con tiburones, ver películas de miedo y respirar tranquilamente. O meterse en una caja, y relajar el sistema nervioso mientras estás en un estado súper ajustado. Enfoque en el horizonte y experimentar toda la expansión. Enfoque en un solo punto, para experimentar la súper concentración.
Ver videos de tiburones, de ballenas, de tarántulas, de serpientes, de arañas, y condicionarte para estar relajado.
Entrenamiento para irse a los extremos, y lograr dominar los 2 estados.
Practicar todos los tipos de respiración.
Respiración de caja(box breathing), 5 segundos respirar, 5 segundos aguantar, 5 segundos expirar, 5 segundos aguantar. Después puedes aumentar a 6 segundos, a 7 segundos, 8 segundos, etc.
Entrenamiento para mejorar la habilidad para aguantar dióxido de carbono. Los que son expertos son los buceadores libres. Esto mejora la habilidad para manejar el estrés en el momento.
Respiración de triángulo.
Wim Hof, sobre oxigenación, meter más aire del que sale, genera excitación. Respirar 4 segundo, aguantarse 2 segundos, votar en 2 segundos, te excitas.
Hipopresivo, sacar más aire del que entra, genera relajación.
Tomar control de la conversación que tienes contigo mismo, para auto-regular tus emociones, auto-recompensas solo con palabras. Después de hacer algo duro, dices “bien, lo hice bien”.
Aumentar la habilidad para completar las tareas sin importar lo que pase. Esto te da disciplina. El deporte como salir en bicicleta, entrenarse para una competencia te desarrolla esto. Mientras estás entrenado, debes darte micro recompensas.
Recompensas internas, no recompensas externas como ver el facebook y el Instagram. Ayuno de dopamina. Tomar control de tu sistema de dopamina.
Aprender a estar en el extremo de agitado, en el extremo de relajado, y en la mitad, donde estás alerta y relajado(soñar despierto).
Ver videos de gente que rompe cosas. Hacer cosas para expandir el flujo de sangre en tu cerebro. Interrumpir los patrón interno negativos, al realizar actividades con el cuerpo para cargar el cerebro con neuroquímicos, respirar y flexionar los músculos(usar la fisiología) para salir del estado negativo. Relájese, descanse, saque la energía y haz esto de 7 a 8 veces. Hacer la técnica del karate.
Poner atención plena a la realización una tarea. Ejemplos: «Estoy lavando la ropa» «Estoy limpiando» «Estoy respondiendo mi correo».
http://www.hubermanlab.com/
https://profiles.stanford.edu/andrew-huberman
Dr. Andrew Huberman – Breathing Exercises for Optimized Brain Performance